Stretching

Stretching-ul este o formă de exercițiu fizic în care un anumit mușchi sau tendon (sau grup muscular) este flexat sau întins în mod deliberat pentru a îmbunătăți elasticitatea simțită a mușchiului și a obține un tonus muscular confortabil. Rezultatul este o senzație de control muscular crescut, flexibilitate și amploare de mișcare.

• În ce constă stretching-ul?

• De câte ori este indicat să realizăm manevre de stretching?

Poți face stretching în fiecare zi. Îți recomandăm să începi după-masa, când mușchii și articulațiile sunt deja puțin încălzite. După una-două săptămâni, poți începe cu exercițiile de stretching dimineața – sunt cele mai utile ca să simți rezultatele; suntem siguri că ai experimentat măcar o dată o dimineață în care te-ai trezit cu unele articulații înțepenite.

Nu există restricții speciale la timp, cel mai adesea întinderea se face de două până la trei ori pe săptămână timp de o oră, fiecare exercițiu fiind de minim 30 de secunde.

• Cine poate beneficia de stretching?

Acest tip de terapie este potrivită pentru persoanele de orice vârstă și chiar pentru femeile însărcinate.

• Cine NU poate beneficia de streching?

Nu există practic contraindicații, cu excepția unor tendințe care nu sunt recomandate persoanelor care suferă de hernie și hipertensiune arterială.

• Beneficiile stretching-ului:
• Stretchingul reduce stresul.Simți ca și cum ai aveau un bolovan între umeri care îți apasă mușchii? Stretchingul te poate ajuta. Stretchingul zilnic păcălește mușchii pentru a se simți mai relaxați, în timp ce reduce tensiunea fizică și mentală.

• Va fi mai puțin probabil să te rănești. Stretchingul îți pune corpul pe modul „antrenament” și acuitatea mentală vă va face să acordați mai multă atenție modului în care funcționează mușchii.

• Vei maximiza antrenamentul.Stretchingul zilnic te ajută să-ți atingi mai bine scopurile antrenamentului. Permițându-i corpului să se relaxeze mai profund în activități cum ar fi genu-flexiunile, puteți realiza un antrenament mai complet.

• Vei reduce durerea și te vei putea mișca mai ușorEvitați stretchingul static, și concentrați-vă mai mult pe stretchingul bazat pe o gamă de mișcări. Acest lucru va ajuta la reducerea durerilor corporale și vă va crește gama de mișcare.

• Va fi mai puțin probabil să cazi sau să te împiedici. Stretchingul poate ajuta la conștientizarea mușchilor motorii fini, asigurându-vă, astfel, că aveți o capacitate de echilibru mai bună.

• Gata cu epuizarea de la 3:00 P.M. Stretching-ul te poate ajuta să treci de epuizarea din timpul zilei mai bine decât o face cafeaua sau alți stimulenți. Doar câteva minute de stretching în loc de câteva minute la Starbucks ajută circulația sângelui prin corp,  inclusiv la creier. Schimbă latte-ul obișnuit cu stretching-ul și vezi ce efecte poate avea.